⌚ чтения: 3 мин.

Говорят, тело человека – это карта его психологических проблем (наука психосоматика), однако это еще и резервуар для огромного количества сокровищ и ресурсов. Информация о личной истории человека и его отношений с объектами внешнего мира также «закодирована» в теле. 

Вы можете увидеть (не всегда прочитать) ее по «говорящим» метафорам: линиям и фигурам, природным и материальным образам, цветам и их комбинациям, личным и коллективным символам, степени заполненности / пустоты. Это «вещи в теле», с которыми возможно: строить диалог, воздействовать без словесных или физических манипуляций, достигать мира и баланса для здоровой жизнедеятельности.

Сегодня делюсь с вами самым популярным среди клиентов упражнением в формате арт-терапия + телесные техники. Оно особенно эффективно, когда важно заземлить(ся), восстановить контакт с телом, преодолеть сопротивление «головы», получив ответы через тело, выразить невыразимое (в том числе тяжелые чувства, переживания). Получила я эту технику от своего Учителя — Балабановой Нины Викторовны — в 2015 году, с тех пор клиентами нарисованы десятки карт и проанализированы сотни объектов на своем теле. Все это — чтобы слышать и понимать тело, вовремя распознавать сигналы к необходимости перемен и активных действий…

Итак, предлагаю вам сегодня один из вариантов проведения этой практики в формате экспресс (само)помощи:

1. Рисуем карту чувств / состояний

Когда важно проработать чувства / эмоции, которые зашкаливают или слишком долго «фонят», перерастая в постоянное ощущение тяжести / подавленности.

Шаг 1. Назвать эти чувства и состояния (максимум — 3). Помните: имя — это ключ. Старайтесь наиболее точно различить их, как например, тоску от грусти или гнев от ярости.

Шаг 2. Прочувствуйте, где эти чувства / состояния «обитают» в вашом теле.

Шаг 3. Нанесите чувства / состояния на карту тела (распечатать файл с пустой картой можно здесь, вид спереди и со спины). Это могут быть конкретные образы (реальные или фантастические, природные или рукотворные) или цветные области-абстракции. Доверяйте своей руке и ощущениям в теле. Рисуйте до чувства внутренней завершенности.

Следующим этапом следует анализ полученной телесной карты эмоций / (само)диагностика и изменение состояния.

2. Анализируем это

Это такой удивительный и одновременно мудрый процесс — рисовать свою карту тела, проявлять непроявленное, соединять природные образы и обретать в этом процессе чувство целостности и совершенства своего внутреннего Космоса. 

Телесные практики очень диагностичны, особенно, когда мы доводим до сознания проявленные телом образы. Для этого тебе помогут следующие вопросы (отвечать лучше письменно, в своем блокноте для рефлексии):

  • Как давно в теле проявился этот образ? Какие события / состояния / конфликты сопровождали его появление? (ключ для связи с реальностью и значимыми людьми)
  • В какой части тела / органе «обитает» этот образ? Что он тебе дает физически, а чему мешает? (можно попробовать провести сравнение между функцией органа и содержанием чувства / состояния)
  • Зачем тебе эта или та «вещь в теле»? В чем послание этого образа твоему Я? (совет, предупреждение, напоминание… О ЧЕМ?)
  • Комфортно ли тебе сосуществовать с этим образом в теле? Если да, то в чем эта выгода? Если нет — как можно визуально трансформировать этот образ, чтобы стало физически легче? (вот здесь обязательно нарисуйте / исправьте поверх этот образ и проверьте, как изменилось состояние / ощущения тела)

ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ АНАЛИЗА ОБРАЗОВ(!): Посмотрите на финальную карту еще раз — близко / на удалении (целиком), закройте глаза и ответьте себе честно на последние 3 вопроса:

  1. ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ СЕЙЧАС?
  2. ВО ЧТО ТРАНСФОРМИРОВАЛИСЬ ОЩУЩЕНИЯ, ЧУВСТВА, СОСТОЯНИЯ, которые изначально проявились?
  3. КАК ЭТА ТРАНСФОРМАЦИЯ МОЖЕТ ПРЕОБРАЗОВАТЬ ВАШУ РЕАЛЬНОСТЬ (ваше поведение, мысли, чувства, отношения, ценности…)?

А теперь самое сложное — наберитесь терпения и просто наблюдайте! За телом / жизнью / событиями и мыслями / отношениями с другими и собой. Т.е. живите осознанно и периодически диагностируйте себя и свои состояния «в теле». Ведь именно благодаря телесной оболочке мы находимся в контакте с материальной реальностью, а значит, МЫ ЕСТЬ! Я ЕСТЬ!

P.S. Уважаю и искренне рекомендую телесныепрактики не только для работы с психосоматическими проявлениями, но и в периоды экзистенциальных кризисов, возрастных и ситуативных
Пусть вы знаете, что живете, пусть ваше тело дышит свободно и естественно, а не замирает в тревоге…

Хотите разобрать результаты вместе, а также выполнить другие глубинные техники под важный для вас запрос / ситуацию — записывайтесь на психологическую консультацию. Подробно о ней рассказываю здесь>

Светлана Гроисс, психолог, арт-терапия, психология, творчество
Работа участницы терапевтической группы Светланы Гроисс (слева)

© 2019, Светлана Гроисс, психолог, арт-терапевт.

Все права защищены. Тексты, размещённые на данном сайте без указания другого авторства, принадлежат Светлане Гроисс. Никакая часть данного текста не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме, кроме репоста, без письменного разрешения владельца.